chodzi mi o zwiększenie mas nadgarstków i przedramion, najlepiej ćwiczenia w warunkach domowych robię pompki na ziemi 4 serie po 15 pompek robię minutę przerwy co serie ćwiczę w poniedziałek środę i piątek efekty są bardzo lekko zauważalne ale coś jednak daje zauważyłem też że zwiększyła mi się objętość klatki piersiowej
Witam, w piatek cwiczylem bicepsy : unoszenie ramion ze sztanga i hantelki mlotokowy. Nastepnego dnia wogole nie moglem wyprostowac reki i boli mnie do dzis w okolicach lokcia ale od strony wewnetrznej czyli tam gdzie pobiera sie krew. Na treningu nic nie czulem dopiero kolejnego dnia. Prawdopodnbnie jest to sciegne naderwane ? ale czemu to sie [...]
Siema Pytanko.... lece już drugi tydzień na kreatynie.. i w DT biore 5 g rano i 5 po treningu a w DNT tylko 5 g rano.. Ale myślałem żeby sobie rozłożyć te treningi, np w poniedziałek, środe i piątek skupić się na klatce i plecach, a wtorek, czwartek, sobota robić ręce.. I jak w takim przypadku z dawkowaniem? Tak w ogóle to ważę 70 kg... i na [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuje regularnie, waga : 82 kg, wzrost : 185 cm, za soba mam jakies niecale 2 lata temu kuracje mono kreatyna. obecnie dostalem od wujka pakiet odzywek i za barzo nie wiem jak je brac wiec prosze o pomoc. Posiadam: OLIMP - Creatine mega caps 1250 (ok 300 kapsułek) OLIMP - Dextro juice 1 kg (+ szejker) OLIMP - Taurine mega caps [...]
witam w piatek mam zakonczenie szkoly i koledzy mi nie wybacza jezeli odmowie picia ;/ przez 3dni pytanie: czy alko moze mi zaszkodzic na motoryke ruchowa i refleks? (oczywiscie mam na mysli efekt po a nie w czasie) chodzi o tech strone walki. pomozcie prosze, czulbym sie usatysfakcjonowany odpowiedziami popartymi jakimis artykulami a i jaki [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan, który rozpisałem sobie sam, znaczy po przeczytaniu milion stron doszedłem do wniosku, ze zrobiłem to dobrze, aleeee i tak liczę na waszą opinię ;D Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Triceps Plecy Barki Piątek Biceps Klatka Nogi Sobota wolne Niedziela Triceps Brzuch [...]
Witam, mam 30 lat 1.75 wzrostu i wage 97 kg. Postanowilem zaczac cwiczyc ,ale jedyny czasz kiedy moge to od 5 do 6 rano. Myslalem zeby isc przez 5 dni poniedzialek-piatek 3x silowy i? 2 x aeroby, glowny cel to zrzucic troche z wagi i lekko podrzezbic. Chcialbym poprosic o porade jakie odrzywki brac, l carnityne,hmb,bialko,odzywki weglowodanowe? [...]
K1 trening: 1 lutego /poniedziałek/ godz. 19.00 początkujący MMA trening: 3 lutego /środa/ godz. 20.00 BOKS trening: 5 lutego /piątek/ godz. 19.00 Tarnów, Sala judo 4gimnazjum, ul. Bitwy pod Studziankami 5 Info i zapisy: 503 092 518 Zmieniony przez - Billy_tar w dniu 2010-01-28 13:53:31 Zmieniony przez - Billy_tar w dniu 2010-01-28 13:53:52
Mam 17 lat i postanowiłem przy ogólnych badaniach krwi sprawdzic poziom testosteronu .Mam trochę niski 4,36 nmol/l Norma 9,90 — 27,80nmol/l Od bardzo dawna biorę chelaty magnez z b6 i cynk. Raczej w kierunku regeneracji po treningowej więc spodziewałem sie normalnych wyników. Macie może pomysł jakie są przyczyny i jak go podbić? Do lekarza ide w [...]
[...] i mam kilka pytan:) mam 181cm wzrostu Waga 73 KG bic 32 klata 100 barki 116 cwicze 5 razy w tygodniu poniedzialek klata wtorek biceps + nogi sroda plecy czwartek barki piatek triceps + nogi Chcialbym Szybko przybrac na masie Cwicze 4 miesiace kupilem hp i xpand nie posiadam diety czy moze mi ktos doradzic jakie bialko zakupic i inne tego [...]
chodzi o trening masowy a mianowicie jego rozłożenie:) pon: -klata -barki -tric -brzuch wt: -plecy -bic -uda -łydki czwartek: -klata -barki -tric -brzuch piątek: -plecy -bic -uda -łydki mam 17lat cwicze od niedawna, najpierw 2miechy pompek i podciągania ,potem 3miechy zabawy z chantlami i 3miechy na powaznie:P wzrost 170cm waga 63-65kg postura [...]
Witajcie Zaczołem cwiczyc planem dla początkujących od Mawashiego Poniedziałek:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Wtorek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Środa:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Czwartek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Piatek:Rano na czczo rower 45 minut około [...]
Witam.Jest jakis sposob zeby podreperowac stawy(łokcie). W piatek sie zalatwilem i nie da sie zabardzo cwicyc.Zostalo mi jeszcze z 4 tygodnie winka,pare dni temu poszedl ostatni mix z nandro.Zastanawiam sie jakby tu szybko stawy naoliwic zeby ten cykl dobrze zakonczyc..Macie jakies pomysly jak to naprawic?Z gory dzieki.Pozdrawiam.FoneX
Witam.Mam pewien problem ...otóż trenuje : pon -A wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu [...]
Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na [...]
Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]
Witam mam 18 lat 168 wzrostu i aby 62 kg;/ ćwiczę dobre 2 miesiace siłownie mam w domu 4 hantelki sztanga i ławeczka obciążenie 70 kg :)Odzywki które biorę to megnu8000 i nitrobolon w kapsach :) cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek :)chciał bym porady zeby wiek szyć swoja mase ciała magnum biorę od 3 tygodnini trobolon od 2 tyg. bo [...]
[...] 2000g (jako napoj izotoniczny podczas cwiczen) 1 x Vitalmax Whey Pro Gainer 13% 2250g 1 x Vitalmax Taurine 200 kaps koszt okolo 200 zl Co ewentualnie zmienic, czy cos dodac, czy cos jest niepotrzebne, no i najwazniejsze jak dawkowac (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu: -pon, -sroda, -piatek, -sob)... Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje !!
